最适合女性的健身补充剂

塑形健身通常被认为是男性的运动。但这种运动也适合女性，并且越来越流行。女性健身塑形的目标和男性不一样。女性通常想要将身体某些部位减到某一个尺寸、增强体力、变得自信，其次才是增长肌肉。

女性健身的补充剂也和男性的不一样。例如，女性不使用睾酮补充剂，因为它让身体毛发更浓密，让声音更低沉。以下是适合女性健身的补充剂。

维生素B

维生素B有助于蛋白质、脂肪和碳水化合物的代谢。这些维生素还能保持皮肤、头发和眼部健康。

尤其维生素B6，促进碳水化合物的正常使用。维生素B1(硫胺素)让肌肉壮实。维生素B3提高整体代谢率和能量的释放。维生素B2(核黄素)也参与能量的生成。

肌酸也用于提高能量的合成。但需要注意，肌酸有一些副作用，包括肌肉痉挛、脱水、腹泻和刺激胃。因此，液态的肌酸产品副作用小一点。

必需脂肪酸对女性健身人群有多种好处。它们改善血液循环,增加氧气吸收。它们还产生更多的能量，具有镇静的效果，帮助保持情绪稳定。必需氨基酸还减少水分停留，通过血液循环运输胆固醇和甘油三酯。植物油和鱼类是最好的必需氨基酸来源。

钙很重要，因为保持骨骼强健是健身的重要部分，是承受高强度训练的基础。为保持骨骼强健，保持钙水平是非常重要的因素。它是一种重要的矿物质，防止骨骼在压力下受损。

你可以用市面上购买的补充剂补钙，也可以多吃西蓝花、海草和乳制品。这些食品都是极好的获取钙的来源。

蛋白质保持肌肉正常功能，保持肌肉组织的增长和修复。塑形健身人群通常食用蛋白质补充剂，确保身体获得足够蛋白质。蛋白质来源主要有四种：蛋白、乳清、大豆和酪蛋白。

代餐产品通常是混合饮料或者食物棒。它们是低碳水化合物、低脂和高蛋白的产品，有利于塑形。它们还含有多种维生素和矿物质。

代餐产品通常由鸡蛋蛋白、大豆蛋白、酪蛋白和乳清蛋白制成，还含有糙米、面粉或燕麦纤维等碳水化合物。

以上均为女性塑形时需要的重要补充剂。但光有这些还是不够的。你还需要坚持和自律，保持运动，好好休息，管好饮食。